Kenyataan bahwa Anda tidak memiliki peralatan olahraga mungkin bisa dianggap sebagai kemunduran kecil ketika membentuk tubuh 'six pack' di rumah. Padahal Anda dapat menggunakan tubuh Anda sendiri, tubuh yang sangat potensial menjadi lebih potensial lagi. Bagaimanapun, bukan hanya gym, juga bukan alat-alat olahraga yang dapat membentuk six-pack dambaan kaum pria. Tetapi latihanlah kuncinya. Latihan menduduki posisi tinggi dalam daftar prioritas, tetapi Anda juga harus fokus pada seluruh tubuh Anda. Dengan mengikuti protokol pelatihan yang tepat, Anda dapat membakar kalori, menstabilkan perut Anda dan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda dengan baik.
Pada kesempatan ini, Zona Studi berikan kiat 7 Langkah Kilat Membentuk 'Six Pack' tanpa Gym, Tanpa Alat Olahraga.
Langkah apa yang harus dilakukan? Inilah langkah-langkah membentuk Six Pack
Langkah 1
Langkah di luar rumah Anda, cobalah lari sprint. Mulailah dengan 5 sampai 10 menit dengan berjoging ringan untuk menghangatkan tubuh, kemudian berlari secepat mungkin selama 20 detik. Lalu istirahatlah selama 40 detik, kemudian berlari lagi selama 20 detik.
Nah, ikuti pola latihan seperti ini selama 20 menit dan selesai 5- 10 menit cooldown. Lari Sprint meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda dan membakar jumlah tinggi kalori. Ini pada gilirannya akan mengurangi lemak pada perut Anda dengan membantu Anda menurunkan berat badan Anda seluruhnya.
Langkah 2
Pada langkah kedua ini, berdirilah dengan kaki selebar bahu Anda secara merenggang untuk melakukan burpees. Turunkan dengan jongkok dengan dalam, tempatkan tangan Anda di lantai dan tendang kaki Anda di belakang tubuh Anda. Jaga punggung lurus dan kencangkan setelah jari-jari kaki menyentuh lantai, dan lakukan push-up a. Kunci kaki Anda kembali ke titik awal dengan cepat dan bangkit kembali ke posisi berdiri. Ulangi selama 10 sampai 12 secara berulang-ulang.
Langkah 3
Posisi tangan selebar bahu Anda terpisah di lantai untuk melakukan layaknya pendaki gunung. Tempatkan kaki Anda dalam posisi terhuyung dengan kaki kanan di bawah dada Anda. Loncatlah ke udara sedikit dan cepat menggeser posisi kaki Anda sehingga kaki kiri Anda sekarang maju. Terus bergantian secara bolak-balik dalam gerakan stabil dan terkontrol untuk 10 sampai 12 kali pengulangan.
Langkah 4
Lakukan satu set deck squats. Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah dan beristirahat dengan lengan di sisi Anda. Turunkan diri Anda hingga jongkok dalam-dalam, tempatkan bokong Anda di lantai dan berguling ke belakang. Gerakkan lengan Anda ke samping Anda dan ayunkan kaki di atas kepala Anda. Biarkan jari-jari kaki menyentuh lantai kemudian ayunkan kaki kembali ke depan untuk mendapatkan momentum. Gulung tubuh Anda ke depan saat Anda menempatkan kaki Anda kembali di lantai dan kembali ke posisi berdiri. Ulangi selama 10 sampai 12 kali pengulangan.
Langkah 5
Ambil kendi air untuk melakukan “Tikungan Rusia”. Duduk di lantai dengan lutut sedikit ditekuk, tumit di lantai dan kendi diadakan di depan dada Anda. Bersandar sedikit, putar badan Anda ke kanan dan gerakkan kendi ke sisi Anda sejauh mungkin. Putar kembali dan kemudian tempatkan ke sisi kiri Anda dengan cara yang sama. Bergantian secara bolak-balik dalam gerakan stabil selama 15 sampai 20 kali pengulangan.
Step 6
Telentang untuk melakukan manuver sepeda. Angkat kaki Anda, tekuk lutut 90 derajat dan tempatkan tangan Anda pada sisi kepala Anda. Angkat bahu Anda dari lantai, pandangan mata lurus ke depan dan bergantian gerakkan siku secara berlawanan dan lutut ke arah satu sama lain sementara meluruskan kaki yang lain. Ubah arah Anda dengan cepat dan terus bergantian bolak-balik dalam gerakan yang mantap dari 15 hingga 20 kali.
Langkah 7
Lakukan satu set V-up sambil berbaring dalam posisi menghadap ke atas. Perpanjang lengan Anda di belakang kepala dan luruskan kaki Anda. Tahan kendi air di tangan Anda dan angkat lengan dan kaki secara bersamaan. Gerakkanlah kendi ke depan dan arahkan jari-jari kaki Anda saat Anda menyeimbangkannya pada bokong. Tahan selama satu detik penuh, lalu turunkan diri lagi ke bawah, begitu terus 15 hingga 20 kali.
Step 7
xecute a set of V-ups while lying down in a face-up position. Extend your arms behind your head and straighten your legs. Hold a water jug in your hands and lift your arms and legs simultaneously. Move the jug forward and toward your toes as you balance on your butt. Hold for a full second, lower yourself back down and repeat 15 to 20 times.
Itulah cara sederhana 7 Langkah Kilat Membentuk 'Six Pack' tanpa Gym, Tanpa Alat Olahraga. Mudah-mudahan bermanfaat ya?
Selamat berlatih.
